Se déconnecter sans culpabilité : votre kit de démarrage

Ce désir de ne pas être joignable pendant un moment. De mettre temporairement de côté toutes ces listes de choses « qui restent à faire ». Tu connais ça ?

Envie de simplement respirer et de laisser le temps passer, sans ce poids sur la poitrine causé par la culpabilité. Mais dès que tu veux concrétiser cela, des pensées surgissent pour te convaincre que ce n’est pas le bon moment. Un projet pour plus tard, quand…

… les enfants seront un peu plus grands.
… m’occuper de mes parents vieillissants deviendra un peu moins intense.
… je prendrai ma retraite.
… ce projet important au travail sera terminé…

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Et pourtant, nous savons à quel point il est important de pouvoir être « injoignable ». En Belgique, le droit à la déconnexion est même inscrit dans la législation depuis 2023. En tant que salarié, vous avez le droit de ne plus être connecté numériquement à votre travail en dehors des heures de travail. L'objectif : moins de stress, moins de burn-out.

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Le monde numérique évolue à une vitesse fulgurante. Il devient de plus en plus difficile de ne pas laisser ce petit ordinateur prendre les commandes de notre vie. Demandez donc à un moteur de recherche combien d'heures, en moyenne, une personne passe chaque jour devant un écran. Vous n'en croirez pas vos yeux.

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Et si vous vous donniez l'occasion, voire le défi, de vous déconnecter un moment ? Et d'en faire un moment de ressourcement ?

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Participez au jeu. Comment pouvez-vous vous offrir un moment de déconnexion ?

Peut-être es-tu un grand rêveur. Dans ce cas, essaie de voir les choses à plus petite échelle. Ou bien es-tu un rêveur prudent ? Dans ce cas, essaie de voir plus grand.

Pose-toi la question suivante : qu'est-ce qui serait peut-être possible pour moi, dès maintenant ?

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Cela peut-il durer quelques heures ? Ou peut-être même quelques jours ?
Comme nous savons qu’il n’est pas facile de partir de zéro, je t’ai préparé deux « kits de démarrage ». Un point de départ que tu pourras t’approprier pleinement et sur lequel tu pourras t’appuyer pour aller plus loin. Je réfléchis avec toi à la manière de mettre cela en pratique et à comment tu peux te déconnecter sans te sentir coupable.

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La formule « quelques heures » - le plongeon dans la déconnexion

Pour ceux qui ne peuvent se libérer que quelques heures et qui recherchent un moment de reconnexion bref mais intense.

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téléphone portable

• Engagez-vous à ne pas toucher à votre téléphone portable. Si possible, laissez-le chez vous. Si ce n'est pas possible, rangez-le pendant votre moment de déconnexion.
• Préviens tes amis les plus proches et ta famille que tu vas te déconnecter. Si cela te rassure, tu peux leur indiquer où ils pourront te joindre.

Alternatives

• La plupart des gens utilisent leur portable pour savoir quelle heure il est. Pensez donc à emporter une montre ou un réveil.
• Si vous souhaitez faire des achats, n'oubliez pas d'emporter votre carte bancaire physique ou de l'argent liquide.

Prêts à plonger, et maintenant ?

• Choisis un endroit où tu te sens bien. Ça peut être à l'extérieur, dans la nature, mais aussi chez toi ou sur ta place préférée en ville. 
• Réfléchis à l'avance à ce que tu aimerais faire pendant ces heures-là. Prépare-toi. Emporte un bon livre, des crayons, du papier, un stylo, des aiguilles à tricoter, un jeu de cartes… ou rien du tout.
• Créez une ambiance chaleureuse et confortable. Vous pourriez même emporter cette petite couverture toute douce !

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La formule « quelques jours » - l'immersion « déconnexion »

Pour ceux qui ne peuvent se libérer que quelques jours et qui souhaitent vraiment se ressourcer.

Suivez les étapes décrites ci-dessus pour la « coupure de connexion » et ajoutez-y ce qui suit :

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Élaborez un plan

• Comment souhaitez-vous passer ces quelques jours ?
  Allez-vous louer une cabane dans les arbres au cœur de la nature ? Ou préférez-vous partir en escapade citadine ? Aimez-vous rester actif en partant pour une randonnée de plusieurs jours, ou avez-vous toujours rêvé de faire du vélo-voyage ?

Accessibilité

• Maintenant que vous avez choisi un programme et une destination, l'étape suivante concerne le transport. Comment vous rendre à l'endroit où vous allez vous déconnecter ? Calculez la durée du trajet en bus, imprimez vos billets d'avion, achetez une carte routière ou dessinez un petit plan.
• Si vous souhaitez être certain d'être joignable en cas de besoin pendant ces journées, pensez à noter le numéro d'urgence à communiquer à vos amis ou à votre famille.

Ce qui te caractérise

• Réfléchis un instant aux fonctionnalités de ton téléphone portable qui sont particulièrement importantes pour toi. Peux-tu et veux-tu les remplacer ? Demande-toi, par exemple, si tu as besoin d'une alternative à ta playlist.

Conseil supplémentaire

• Accordez-vous aussi le droit de laisser passer des heures « sans rien faire », ne surchargez pas votre emploi du temps.

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Étapes suivantes

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Inspirez-vous de ces « kits de démarrage » et adaptez-les à votre personnalité.
Si vous avez du mal à vivre seul un tel moment de déconnexion, réfléchissez à la personne que vous pourriez inviter à partager cette expérience avec vous. 

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Ou bien trouves-tu que quelques heures, c'est vraiment trop ? Dans ce cas, pourquoi ne pas commencer par une demi-heure ? 

Faites-en un moment agréable, accordez-vous ce plaisir, passez de la concentration « virtuelle » à la réalité « physique », de la déconnexion à la reconnexion, avec vous-même. Amusez-vous bien !

Observez-vous de plus en plus souvent (des signes de) burn-out ou d'absentéisme au sein de votre organisation ? Nous serions ravis de réfléchir avec vous à la manière dont les organisations peuvent détecter ces signes à un stade précoce et apporter un soutien opportun à leurs collaborateurs. Prenez rendez-vous en cliquant sur le bouton ci-dessous.

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